trening bez

5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]

[...] proces odwadniania, ładowania itd. Muszę się jeszcze troszkę opalić, dociąć ile się da, i na pewno wstawię tutaj zdjęcia z dnia najlepszej formy :-) Od dzisiaj wchodzę na 0 ww. Za chwilkę kręce pierwsze 30min aero Następnie posiłek i godzinę później trening pleców, a po treningu druga sesja 30 minutowa aero. Wypiska z treningu, po treningu :-D

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]

[...] 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + czworoboczne n- nogi Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach. W skrócie. Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych. W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach powtórzeń, z cotygodniową [...]

4 sierpnia 2014 Trening : Nogi lekko 28 minut aero po treningu 10s po 20reps, tabaty squad na wieczór, przerwy 15sec. ćw. rozgrzewkowe : wyprosty 3x10 Przysiad tylny 3x8-4 serie rozgrzewkowe 8x20kg 6x35kg 6x55kg serie właściwe 8x90kg 6x120kg 4x140kg Martwy ciąg na prostych nogach 18x50kg 16x70kg 14x80kg 12x100kg 10x50kg 8x50kg [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

20 sierpnia 2014 Trening Pleców, bicepsów Aeroby : 21 minut po treningu + 4 minuty interwału ______________________ Wiosło hantlą 4x10, 2x21 Ściaganie V'ką do klatki 4x15, 2x21 Wiosło szerokim chwytem siedząc na maszynie 4x5+10+15, 2x21 Wiosło sztangą podchwytem 4x12, 2x21 Ściaganie neutralnym chwytem na hammerze 5x10 Ściąganie szerokim [...]

22 sierpień 2014 Trening Pleców oraz Bicepsów rano : 21minut po treningu : 63minuty na noc : 10-21minut (tu zobaczę jeszcze) Od wczoraj zacząłem mocno podkręcać aeroby, na jakiś czas. Wczoraj poszło 42 minuty, dziś jak widzicie będzie aż 3 razy dziennie :-) Przez jakiś czas teraz będę miał aeroby w dużej ilości :-) Oczywiście nie na stałe, tylko [...]

23 wrzesień 2014 Trening Pleców-Bicepsów-Dwugłowych Aeroby : 30 minut po treningu (10 rower, 10 steper, 10 orbitrek :-) ) ___________________________ Sciaganie na hammerze 5x12 Sciaganie wasko do klaty 4x12-8 Sciaganie szeroko do klaty 4x10-8 Wiosłowanie hantla 3x10 Szrugsy hantlami siedzac 2x15 Uginanie z hantlami 3x10 Uginanie jednoracz w [...]

[...] 88-O w stronę powrotną powtórka z rozrywki, góra stroma jak nie wiem, do tego coś mi strzeliło do głowy i wcześniej weszłam do sklepu po mięso i warzywa, bez kitu ledwo wyszłam @@-) poza tym kiepsko spałam, dręczą mnie koszary, ostatnie 3noce totalnie niedospałam :-{ trening sobie odpuściłam, nie lubię iść odklepać... jutro też jest dzień :-)

16/09/2016 Dziś miałam ostatni zabieg laserowy, bólu było tyle, że aż robiło mi się słabo i łzy bezwiednie leciały. Każdy strzał lasera to jak kopanie prądem. Buzia jeszcze jako tako, ale linia bikini to istny koszmar. Ale warto było :-) Na wiosnę zabieg podtrzymujący. A za parę tygodni akcja kwasy :-) MISKA na luzie 1. whey, mleko krowie, [...]

hmm... ja generalnie trzymam sie zasady "bez tłuszczu okołotreningowo" niezależnie, jaki trening robie, czy siłówke, czy aeroby, czy anaeroby, czy wytrzymke Morales bodajże ma w linku w podpisie zasady układania diety i tam o tym pisał.

[...] zakupy i kupione 3 pary bucików Jutro siłowy, ale obiecuję poprawę( bo inaczej waga będzie stać wieki,a i z brzucha przestanie spadać ) i nadrobię też aeroby. Będą dwa treningi Aż zaczynam zastanawiać się nad konkursem. Zawsze to jakieś zobowiązanie do porządnych wypisek i tyrania. Co się przyda zwłaszcza teraz, kiedy znowu zacznę być [...]

[...] robić tylko ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami, bo ćwiczę w domu i więcej sprzętu brak. No, teraz niedawno dokupiłam stojaki. I jest jeszcze piłka. Wcześniej robiłam Twój trening(ten z odchudzania łopatologicznego), też z drobnymi zmianami, zgodnie z możliwością sprzętową. Jakbyście mnie poratowały czymś fajnym, prostym, wykonalnym w domu [...]

O,Marta Jak znajdziesz chwilkę to mogłabyś mi naskrobać jak mają wyglądać modyfikacje po dwóch tygodniach (dzisiaj będzie ostatni trening) Tu albo na @. Z góry wielkie dzięki Tylko nie znęcaj się za mocno nade mną A z blenderem dobrze wiedzieć. Będę śmielej i bez litości ciachać dzisiaj orzechy

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

[...] i dzisiaj Gorzej się jechało przez ten katar (ciągle go mam ), no i już wyszłam z wprawy, ale musiałam, bo nie wyrabiam psychicznie i myślę,że jutro odbędzie się pierwszy trening siłowy I będzie dużo aerobów, bo zaczynam porządki Obli,wiem Przeważnie moczę, no przyznaję, że czasami jak potrzebuję na już, a zapomni mi się wcześniej, to tego [...]

Po dniach wyjętych z życiorysu, które zbiegły się z matrixem na forum , dzisiaj nadszedł dzień przejściowy, czyli delikatny powrót na drogę wojenną. Zrobiłam aeroby, wypociłam się ze dwa razy bardziej niż zawsze , ale myślę, że już i tak jest na tyle dobrze by dalej brać się za topienie sadła. Także jutro zrobię sobie wreszcie siłowy (no ale do [...]

[...] przyszło do wrzucenia wypiski, forum mi padło 28.02 -DNT spoko,zaspałam i nie było pomiarów. Ogólnie cały dzień poza domem, zmęczona i śpiąca, no i obolała (niedzielny trening ) Miska: : 1.owies, siemię, jajka, pomidor 2.owies, serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor 3.owies, siemię, białko, surówka: kapusta czerwona,ogórki [...]

[...] - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku [...]